সুস্থ থাকতে  প্রতিদিন কখন ও কতক্ষণ হাঁটবেন

শরীরচর্চা না করলে শরীরে বাসা বাঁধছে বিভিন্ন রোগ। তাই সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন সকালে হাঁটা জরুরি।

বয়স বাড়ার সঙ্গে ডায়বেটিস, উচ্চরক্তচাপ, আথ্র্রাইটিস, ওবেসিটি বা স্থুলতা, মাংসপেশির শক্তি কমে যাওয়া, অষ্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ভঙ্গুরতাসহ বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে।

নিয়মিত হাঁটলে শরীরের অনেক রোগ-বালাই দূর। এছাড়া ওজনও কমবে।

তবে এখন প্রশ্ন হলো-কখন হাঁটবেন, কত সময় হাঁটবেন ও হাঁটার গতি কেমন হবে।

কখন হাঁটবেন

২৪ ঘণ্টার মধ্যে যে কোনো সময় হাটতে পারেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় সকাল আর বিকেল। তবে হার্টের রোগীরা কখনও সকালে হাঁটবেন না।

কত সময় হাঁটবেন

প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটুন। এছাড়া যদি হাঁটতে ভালো লাগে তবে হাঁটার সময়টা ১ ঘণ্টা পর্যন্তও হতে পারে।

হাঁটার গতি কেমন হবে

হাঁটার  নির্দিষ্ট কোনো গতি নেই। প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করার পর আস্তে আস্তে গতি বাড়াতে হবে।

লেখক: কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, হলি ফ্যামিলি হাসপাতাল।