চোখের ছানি রোধে যেসব অভ্যাস গড়ে তুলবেন

বিশ্বজুড়ে প্রতিরোধযোগ্য অন্ধত্বের অন্যতম প্রধান কারণ হলো চোখে ছানি পড়া। প্রতি বছর অসংখ্য মানুষ এ সমস্যায় আক্রান্ত হন। তবে অনেকেরই জানা নেই, দৈনন্দিন জীবনযাপনের কিছু অভ্যাস ছানি হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে বা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সঠিক অভ্যাস অনুসরণ করলে দীর্ঘদিন চোখের সুস্থতা বজায় রাখা এবং ছানির ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

ছানি কী?

চোখের স্বচ্ছ লেন্স ধীরে ধীরে ঘোলা হয়ে গেলে তাকে ছানি বলা হয়। এর ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়, আলোতে অস্বস্তি তৈরি হয় এবং সময়মতো চিকিৎসা না নিলে দৃষ্টিশক্তি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ছানির ঝুঁকি বাড়লেও জীবনযাপনের নানা অভ্যাস এ রোগের বিকাশকে প্রভাবিত করে।

ছানির ঝুঁকি কমাতে যা করবেন
বাইরে বের হলে মানসম্মত সানগ্লাস ব্যবহার করুন, যা ক্ষতিকর অতিবেগুনি (UV) রশ্মি থেকে চোখকে সুরক্ষা দেয়।
খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য পরিহার করুন, কারণ এগুলো ছানির ঝুঁকি বাড়ায়।
ডায়াবেটিসসহ দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করান, বিশেষ করে বয়স ৪০ পেরোনোর পর।
দীর্ঘ সময় রোদে কাজ করলে টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।

চোখের যত্নে এসব সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে ছানি হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব এবং দীর্ঘদিন সুস্থ দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখা যায়।

১. চোখকে অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করুন

ছানির অনেক স্বীকৃত ঝুঁকি রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে একটি হলো সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মির দীর্ঘমেয়াদী সংস্পর্শ। রৌদ্রজ্জ্বল দিন হোক বা না হোক, প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় সুরক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তর নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হলো এমন সানগ্লাস পরা যা ১০০% UVA এবং UVB রশ্মি প্রতিরোধ করে। চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি সরাসরি চোখে প্রবেশ করা সৌর আলোর পরিমাণ সীমিত করে সুরক্ষা দেয়।

২. দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়া

আমাদের খাবার সরাসরি আমাদের চোখকে প্রভাবিত করে। ‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফার্মাকোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন পালং শাক ও কেলের মতো পাতাযুক্ত সবুজ শাক, কমলা ও আমের মতো উজ্জ্বল রঙের ফল এবং ভিটামিন সি ও ই সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে তা ফ্রি র‍্যাডিকেলকে নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা ধীরে ধীরে চোখের লেন্সের ক্ষতি করতে পারে। স্যামনের মতো মাছেও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।

৩. ধূমপান ত্যাগ করুন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের চোখে ছানি পড়ার সম্ভাবনা দুই থেকে তিন গুণ বেশি। ধূমপানের ফলে রক্তে বিষাক্ত যৌগ প্রবেশ করে, যা চোখের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং লেন্সের অক্সিডেটিভ ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করে। যেকোনো বয়সে ধূমপান ত্যাগ করা একজন ব্যক্তির চোখ এবং স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোর মধ্যে একটি।

৪. অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলো ছানি পড়ার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে লেন্স প্রসারিত হয় এবং ঘোলাটে হওয়ার প্রক্রিয়া দ্রুততর হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখুন।

৫. নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষার ব্যবস্থা করুন

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো একজন প্রশিক্ষিত চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করানো। নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষার মাধ্যমে ছানি, গ্লুকোমা ও ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো অন্যান্য রোগের প্রাথমিক লক্ষণগুলো উপসর্গ প্রকাশ পাওয়ার আগেই শনাক্ত করা যায়।

প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে পারলে সময়মতো ব্যবস্থা নিতে পারবেন এবং আরও ভালো ফলাফল পাবেন। ৪০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি দুই বছরে অন্তত একবার এবং ৬০ বছর বয়সের পর প্রতি বছর চক্ষু পরীক্ষা করানো উচিত।

একুশে সংবাদ/ওজি