নাক ডাকা নিয়ন্ত্রণের উপায়

নাক ডাকার পেছনে লুকিয়ে রয়েছে নানা শারীরিক জটিলতা। তাছাড়া নাক ডাকার শব্দে আশপাশের মানুষের ঘুমেরও ব্যঘাত ঘটে। তাই এ সমস্যার দ্রুত সমাধান করা জরুরি।
 ঝুঁকি চিহ্নিত করুন

নাক ডাকা চিকিৎসাগতভাবে উদ্বেগজনক যখন এটি দম বন্ধ হওয়া, হাঁপানি বা শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মাথাব্যথা, মুখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, অথবা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ যা ইঙ্গিত দেয় যে সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে।
ওজন বজায় রাখা

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা কমানোর একটি প্রধান উপায়। ঘাড় এবং উপরের শ্বাসনালীতে ওজন জমে ঘুমের সময় শ্বাসনালী ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, সামান্য ওজন কমলেও নাক ডাকার তীব্রতা কমতে পারে।

ঘুমের ভঙ্গি

ঘুমের ভঙ্গি সারা রাত ধরে ভালোভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিৎ হয়ে ঘুমালে জিহ্বা এবং নরম তালু পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, শ্বাসনালী সংকুচিত হয়, অন্যদিকে পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস পরিষ্কার শ্বাসনালী বজায় রাখে।

ঘুমের রুটিন

সুসংগত ঘুমের সময় নির্ধারণ করলে শ্বাসনালীতে পেশীর স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব এবং অনিয়মিত ঘুমের ধরণ গলার পেশীর অতিরিক্ত শিথিলতার দিকে নিয়ে যায়, যা নাক ডাকার প্রবণতাকে অনেকটা বাড়িয়ে তোলে।

নাকের ব্যথা

নাক বন্ধ এবং অ্যালার্জির সমস্যা সমাধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ নাক বন্ধ হওয়ার ফলে মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস হয়। অ্যালার্জি, সাইনাসের জটিলতা এবং সাইনাসের কারণে সৃষ্ট কফ এমন সমস্যা যা নাক ডাকার সমস্যা ডেকে আনতে পারে।

একুশে সংবাদ/ওজি