স্তনের যত্ন নিতে কিছু নিয়মিত অভ্যাস এবং সচেতনতা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সৌন্দর্যও বজায় থাকে। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:
সঠিক অন্তর্বাস পরুন:
ফিটিং ব্রা ব্যবহার করুন। খুব টাইট বা খুব ঢিলা ব্রা পরা ব্রেস্টের গঠন নষ্ট করতে পারে।
চর্চা করুন (Exercise):
নিয়মিত এক্সারসাইজ যেমন পুশ আপ, আর্ম প্রেস বা ওয়াল প্রেস ব্রেস্ট টোনিং ও ফার্মনেস বাড়ায়।
হাইড্রেটেড থাকুন:
প্রচুর পানি পান করুন। এতে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে ও ব্রেস্ট স্কিনও হেলদি থাকে।
সঠিকভাবে ঘুমান:
বুকের দিকে চাপ পড়ে এমন ভঙ্গিতে ঘুমালে ব্রেস্টের গঠন বদলে যেতে পারে। পাশে কাত হয়ে বা পিঠের উপর ঘুমানো ভালো।
স্কিন কেয়ার:
ময়েশ্চারাইজিং:
ব্রেস্ট ও আশপাশের এলাকায় মাইল্ড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে স্কিন নরম ও টানটান থাকে।
এক্সফোলিয়েশন:
সপ্তাহে একবার হালকা স্ক্রাব ব্যবহার করুন মৃত কোষ দূর করতে।
খাবারে যত্ন:
প্রোটিন ও ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার:
যেমন ডিম, দুধ, বাদাম, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি ব্রেস্ট টিস্যুর পুষ্টি বাড়ায়।
এস্ট্রোজেন ব্যালেন্স রাখা:
সয়াবিন, ফ্ল্যাক্স সিড, টোফু, ডাল জাতীয় খাবার হরমোন ব্যালেন্সে সহায়তা করে।
সচেতনতা:
মাসিকভাবে ব্রেস্ট পরীক্ষা করুন:
কোনো অস্বাভাবিক গাঁট, ব্যথা, ফোলা বা নিপল থেকে স্রাব আসছে কিনা দেখুন।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
ব্রেস্টে কিছু অস্বাভাবিক মনে হলে দেরি না করে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
চাইলে আমি তোমার জন্য ঘরোয়া কিছু ব্রেস্ট ফার্মিং বা কেয়ার টিপসও সাজিয়ে দিতে পারি। বলো কেমন ধরনের কেয়ারে বেশি আগ্রহী — ফার্মনেস, স্কিন কেয়ার না হেলথ রিলেটেড?
একুশে সংবাদ / এ.জে
একুশে সংবাদের সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
