রাতে কিছুতেই ঘুম আসে না? মেনে চলুন এই ৪ টিপস

ঘুম না আসার সমস্যা হয় অনিদ্রা রোগের কারণে। এই রোগটি বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের কষ্ট দেয় যারা প্রচুর স্ট্রেস নেয় এবং খুব চিন্তা করেন কোনও বিষয়ে চিন্তা করে। এ কারণে ঘুমের হরমোন ব্যাহত হয় এবং গভীর রাত পর্যন্তর্য ঘুমাতে পারেন না। তবে রাতে দেরি করে ঘুমানোর সমস্যা এড়াতে নিচে কিছু টিপস দেওয়া হল, যেগুলো অনুসরণ করলে আপনি রাতে সময়মতো ঘুমাতে পারবেন।

টাইম টেবিল: প্রথমে আপনার কাজের একটি টাইম টেবিল তৈরি করুন, কোন সময়ে আপনাকে আপনার কাজ শেষ করে শুতে হবে। এই টাইম টেবিল মেনে আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্তর্য সমস্ত কাজ সম্পন্ন করুন। এতে করে আপনার মনে থাকবে কতক্ষণ ফ্রি হয়ে শুয়ে থাকতে হবে। কয়েকদিন ধরে এই ধরনের অভ্যাসের ফলে আপনি আপনাআপনি সেই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন।

গভীর রাত পর্যন্তর্য মোবাইল ব্যবহার করবেন না: অনেকের সমস্যা হল তাঁরা তাঁ গভীর রাত পর্যন্তর্য ফোন ঘাটাঘাটি করেন। এর একটা কারণ এটাও হতে পারে যে সে ফোনে গেম খেলছে বা সিনেমা/ওয়েব সিরিজ দেখছে। গভীর রাত পর্যন্তর্য না ঘুমানোর এটিও একটি বড় কারণ। তাই সময়মতো মোবাইল রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এখন আপনি যদি গভীর রাত পর্যন্তর্য মোবাইল চালাতে চান তবে তা সপ্তাহের শেষে করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কাজে প্রভাব ফেলবে না এবং আপনার ঘুমও অসম্পূর্ণ থাকবে।

গভীর নিঃশাস: বিছানায় শোয়ার পরে যদি আপনি গভীর রাত পর্যন্তর্য ঘুমাতে না পারেন, তাহলে গভীর শ্বাস নিন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এতে করে আপনার মন একাগ্র হবে এবং আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারবেন। এটি করলে আপনি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

হালকা গান শুনুন: হালকা মিউজিক শোনার মানে হল মিউজিকের জন্য অনেক বিনোদন প্ল্যাটফর্ম আছে যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং রাতে ঘুমের জন্য খুবই সহায়ক বলে প্রমাণিত হতে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার মোবাইল ফোনে এই ধরনের মিউজিক ডাউনলোড করে সেভ করতে পারেন এবং রাতে ঘুমাতে গেলে ভলিউম লেভেল খুব কম শুনতে পারেন। এ কারণে অনেকেই তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন।

একুশে সংবাদ.কম/আ.ট.প্র.জা.হা