একুশে সংবাদ : ধূমপানের স্বাস্থঝুঁকির কথা আজ আর কারও অজানা নয় ।এ কারনে অনেক ধূমপায়ীই চাচ্ছেন এই অভ্যাসটা ত্যাগ করতে ।কিন্ত ভালো একটা পরিকল্পনার অভাবে সেটি হয়ে উঠছে মুশকিল ।এ জটিলতায় আপনি যেন না পড়েন, তাই আপনার জন্য রইলো ৫ উপায়- ১।ভেবে দেখুন কেন ধূমপান ভালোবাসেন- হ্যাঁ ,কেন ধূমপান আপনার এতো পছন্দ সেটিই আগে ভেবে দেখুন ।এবার তার একটি তালিকা তৈরি করুন ।এটি তৈরির পর দেখতে পাবেন ,যে সব করণে আপনার ধূমপান পছন্দ ,তার প্রতিটিরই কোন না কোন বিকল্প রয়েছে ।এবার বিকল্পগুলোর কথাও লিখে ফেলুন । ২।তারিখ ঠিক করুন- ‘কাল থেকে ধূমপান ছেড়ে দেবেন ,এ কথা তো অনেক হলো ।এবার আরও স্পষ্ট করে একটা পরিকল্পনা আঁটুন ।একটি পছন্দসই তারিখ মার্ক করে নিন ।তার পর থেকে আর সিগারেট ছোঁবেন না, জানান নিজেকে । ৩।পছন্দের কাজের তালিকা তৈরি করুন- আপনি ছেড়ে দিতে চাইলেই যে ধূমপান আপনাকে ছেড়ে দেবে না ,সে কথা সত্য ।মাঝেমাঝেই খুব করে ইচ্ছা হবে আবার এর স্বাদ নিতে ।এ অবস্থা সামাল দিতে এমন কিছু পছন্দের কাজের তালিকা তৈরি করুন ,যা ঐ সময়গুলোতে আপনার মনোযোগ নিজের দিকে নিয়ে যাবে । ৪।স্মৃতি রাখবেন না- যখন ধূমপান করতেন ,তখন হয়তো শখ করে একটা ছাইদানি কিনেছিলেন ।আপনার তারিখ এগিয়ে এলেই সেটিকে সরিয়ে ফেলুন চোখের সামনে থেকে ।এমন কিছুই আর ঘরে রাখবেন না ,যা আপনাকে ধূমপানের দিনগুলোর কথা মনে করিয়ে দিবে । ৫।সাথে কোনো স্বাস্থকর স্ন্যাকস রাখুন- ধূমপানের প্রতি আপনার অদম্য ইচ্ছাকে ভিন্নদিকে চালিত করুন ।সাথে বাদাম বা যে কোন স্বাস্থকর খাবার রাখুন ,যেন সেই সময় এলে বসে বসে সেগুলো চিবুতে পারেন । একুশে সংবাদ // এস.এস // ০৭.০২.২০১৮